良い汗をかくための汗腺トレーニング

積極的に熱いお湯で汗腺を刺激することで、汗腺機能を高め、能動汗腺の数を増加させることも可能です。

①高温手足浴

まず、高温手足浴です。浴槽にかなり熱めのお湯（４３～４４度くらい、火傷をしないくらい）を少なめにはって、両手（ひじから下）と両足（ひざから下）を１０分～１５分くらい温めます。この時、浴槽にイスをいれ、前かがみになると効果的です。

これは短期暑熱順化という原理で、四肢は汗腺の予備力が一番多いところですので、能動汗腺を増やし、機能を高めるのには最も効果的なのです。

②微温浴

次は微温浴です。①で入っていた熱めのお湯にぬるいお湯を足して、そのぬるま湯に全身でつかり、リラックスして、高温で高まった交感神経を安定させるのです。この時、お湯に酢をいれるとより効果的です。

③汗の乾燥

お風呂からあがったら、十分水分をタオルで拭いてから、すぐに服を着ずに、そのまま汗を乾燥させます。目にみえない汗が汗腺から出やすくなり、汗腺の機能を高めることがでさます。このとき、リンゴ酢や黒酢、クェン酸を使ったドリンク、ショウガドリンク（すりおろしたショウガに蜂蜜を加えてお湯で溶き、夏場は冷やしておく）で水分補給するとよいでしょう。

以上を５、６月頃から３週間はど続けると汗腺機能が高まり、日を追うごとに良い汗をかけるようになります。 

良い汗をかくための３週間トレーニング

①高温手足浴

43～44℃の熱いお湯にひざ下とひじから先だけを10～15分浸して汗腺を目覚めさせる。全身浴だと体の負担が大きく、効果もないので、手足だけを温める。５分ほどで大量の汗が出てきます。

②微温浴

次に①の浴槽にぬるいお湯を足して36℃くらいにした湯に酢を入れる。半身浴でも全身浴でもよい。高温で高ぶった交感神経をリラックスさせるための入浴。酢には発汗を促す働きがあり、汗腺機能の回復を手助けしてくれる。

③汗の乾燥

風呂から上がったら、汗を拭き取り、ゆっくり休みながら、リンゴ酢や黒酢、クエン酸を使ったドリンク、ショウガドリンク（すりおろしたショウガに蜂蜜を加えてお湯で溶き、夏場は冷やしておく）で水分補給するとよい。