良い汗のかき方

「夏バテ」とは、夏の暑さからくる体の不調の総称で、体計調節障害、水分の喪失、体液のバランス障害による自律神社系や内分泌系の失調を特徴としています。つまり夏バテは「良い汗」をかけないこと、言い換えれば、汗をたくさんかいたからではなく、体温を有効に調節しない無駄な汗や、体液の大切な成分を喪失するような「悪い汗」をかいていることが主な原因なのです。

汗はかく量だけでなく、質も大切なのです。ですから、汗をかくことを嫌い、夏になると冷房の部屋ばかりに閉じこもっていると、汗腺機能、特にミネラルなどの再吸収の機能が退化し、体温と体液の恒常性を保つことができず、体の変調をきたしてしまうのです。

それでは「良い汗」のかき方です。

まず、なにはさておき、汗をかく訓練です。そうです。汗腺にもリハビリが必要なのです。人体のパーツは、どこであれ使わなければなまります。汗腺も例外ではありません。ですから、汗腺の「廃用症候群」の予防が必要です。そのためには季節の移ろいを肌で感じて、必要なだけの汗をかくことです。部屋の中でも冷暖房にあまり頼らないこと、外気との差は５度くらいにとどめましょう。

そしてリハビリですから「愛のムチ」もあります。気温の変化に頼る受け身ばかりでなく、有酸素運動などで積極的に体を動かしてください。日ごろから汗腺を鍛えているスポーツ選手は効率よく汗をかくため、より少ない汗で体温を調節できるのです。

冷房の部屋に長くいる人は、約３時間ごとに熱めのお茶を飲んでください。血行がよくなり汗腺が働きやすくなります。