汗腺について
太る汗とやせる汗の違いとは
ミネラルを喪失する汗は太りやすい
汗には「良い汗と悪い汗」があることをお話ししましたが、汗を「太る汗とやせる汗」に分類することもできます。結論を言えば、良い汗とは「やせる汗」であり、悪い汗とは「太る汗」なのです。
ダイエットの目的は、体の貯蔵脂肪をミトコンドリアで「燃焼」させてニ酸化炭素と水に分解させることです。それにより、初めて脂肪の蓄積量の低下、つまり［減量］が可能となるのです。
「燃焼」というのは「代謝」ということです。いくら食事制限をしても、それ以上に代謝が低下してしまうなら脂肪は燃焼されず、ダイエットにはなりません。食事制限によるダイエットは、必ず「もうそれ以上は無理」という壁につきあたりますが、それは代謝の方がダウンして「もうこれ以上脂
肪の燃焼は無理ですよ」という体のサインなのです。
ですから、正しいダイエットとは、体の代謝を高めながら（落とさないだけでなく）行うものでなければなりません。
基礎代謝を維持し高めるためには、マグネシウムやカルシウム、鉄といった代謝関連のミネラルも必要です。体の中にこれらのミネラルを保持するには、食事から十分摂取することです。しかし体から「喪失させない」ということはもっと大切です。
「エクリン腺の汗の成分」のところでお話ししたように、これらのミネラルが最も失なわれやすいのが汗なのです。
このような貴重なミネラルが特に失われやすい汗のかき方というのがあります。それが「悪い汗」であり、「太る汗」なのです。
逆に言うと「良い汗」とは、あまりミネラルを喪失しないように、必要最低限の量で体温を下げることのできる汗のことです。それは、どのような汗かというと「サラサラ」した「小粒」の汗なのです。
体温の低下は、汗が蒸発した時に気化熱を皮膚から奪うことで可能なのですから、蒸発しやすい汗つまり「小粒でさらり」とした汗をかけばいいのです。
逆に、大粒でタラタラ流れる汗は、蒸発しにくいムダ汗です。しかもそのような大粒の汗には、貴重なミネラルが一緒になって大量にでてくるのです。
体温を下げるたびに、代謝に必要なミネラルを喪失してしまうのですから、代謝力＝燃焼力の低下は避けられません。
良い汗をかくための汗腺トレーニング
積極的に熱いお湯で汗腺を刺激することで、汗腺機能を高め、能動汗腺の数を増加させることも可能です。
①高温手足浴
まず、高温手足浴です。浴槽にかなり熱めのお湯（４３～４４度くらい、火傷をしないくらい）を少なめにはって、両手（ひじから下）と両足（ひざから下）を１０分～１５分くらい温めます。この時、浴槽にイスをいれ、前かがみになると効果的です。
これは短期暑熱順化という原理で、四肢は汗腺の予備力が一番多いところですので、能動汗腺を増やし、機能を高めるのには最も効果的なのです。
②微温浴
次は微温浴です。①で入っていた熱めのお湯にぬるいお湯を足して、そのぬるま湯に全身でつかり、リラックスして、高温で高まった交感神経を安定させるのです。この時、お湯に酢をいれるとより効果的です。
③汗の乾燥
お風呂からあがったら、十分水分をタオルで拭いてから、すぐに服を着ずに、そのまま汗を乾燥させます。目にみえない汗が汗腺から出やすくなり、汗腺の機能を高めることがでさます。このとき、リンゴ酢や黒酢、クェン酸を使ったドリンク、ショウガドリンク（すりおろしたショウガに蜂蜜を加えてお湯で溶き、夏場は冷やしておく）で水分補給するとよいでしょう。
以上を５、６月頃から３週間はど続けると汗腺機能が高まり、日を追うごとに良い汗をかけるようになります。
良い汗のかき方
「夏バテ」とは、夏の暑さからくる体の不調の総称で、体計調節障害、水分の喪失、体液のバランス障害による自律神社系や内分泌系の失調を特徴としています。つまり夏バテは「良い汗」をかけないこと、言い換えれば、汗をたくさんかいたからではなく、体温を有効に調節しない無駄な汗や、体液の大切な成分を喪失するような「悪い汗」をかいていることが主な原因なのです。
汗はかく量だけでなく、質も大切なのです。ですから、汗をかくことを嫌い、夏になると冷房の部屋ばかりに閉じこもっていると、汗腺機能、特にミネラルなどの再吸収の機能が退化し、体温と体液の恒常性を保つことができず、体の変調をきたしてしまうのです。
良い汗と悪い汗の違いとは
悩んでいる方には怒られてしまうかもしれませんが、汗をどんどんかいて欲しいと思います。理由は２つあります。
ひとつは、良い汗をたくさんかいてほしいということ。
良い汗とはサラサラで肌の上ですぐ乾き、体の貴重な成分が汗に含まれていないため水に近く、体温をきちんと調節し、てくれる汗です。悪い汗とは、その逆にネバネバで乾きにくく、たくさん出ているのに体温調節もせず、体の貴重な成分を体外へ出してしまうものです。
現代人は、冷房や運動不足などのせいで、あまり汗をかかなくなっています。このような環境にいると、汗腺はどんどん使われなくなって衰えていきます。
